Vi er ganske sikre på at det er en nasjonal søvnkrise. I tillegg til at mange traineer ikke blir tilstrekkelig med det, så vel som søvnfyring av metoden sin med studiene. En av triggerne for dette er at det er så mange falske oppfatninger om søvn som blir resitert så ofte at det blir tøft å skille mytene fra fakta. Dette er hva vi undersøker i denne bloggen, og skiller sannheten fra fiksjonen i tillegg til å utsette typiske søvnmyter samt avgjørende søvnfakta.
Bokminne samt oppdage instruktørverksted
Myte: Trainees bare krav 8 timers søvn om natt
Forskning har vist at mengden søvn som trengs varierer med alderen, med tenåringer som trenger mye mer enn voksne. Det er vist at generelle Athletic Bilbao Skjorter 45% av ungdommene får utilstrekkelig søvn på en institusjonskveld, med dette tallet som øker til 62% blant de eldste traineene på institusjonen (sjette form). Men hva er den optimale mengden søvn? Mange praktikanter tror feil at det er 8. Dette er imidlertid mye mer presist når du er voksen. Den optimale mengden søvn for en tenåring antas å være 8-10 timer. Derfor antydes det at praktikanter har en rutinemessig sengetid gjennom uken som sørger for at de får de foreslåtte 8-10 timer.
Fakta: Søvn forbedrer hukommelsen
Nyere forskningsstudie viste at personer som er søvnmangel, oppdager det vanskeligere å huske på ting sammenlignet med de som hadde fått en flott natts søvn. En forklaring på dette er at søvn gjør at hjernen kan prioritere informasjonen vi krever å huske. Derfor kan en flott natts søvn lette forbedringer i både revisjon så vel som i eksamensresultater.
Myte: Å holde seg seng og telle sauer hjelper
Det kan støy motintuitivt, men hvis traineer ikke er i stand til å sove i løpet av 20-30 minutter, må de komme seg opp så vel som totalt en mer oppgave som en stikksag, da jo lenger du legger deg i sengen, jo mindre du kommer å samarbeide med søvn.
Forskning har på samme måte vist at telling av sauer kanskje ikke er den aller beste metoden for å hjelpe deg med å sove. I en studie håndterte de som så for seg at en sparkende back -strand håndterte typiske 20 minutter mindre for å få sove enn de som teller sauer, da det er så vel slitsomme så vel som av denne grunn andre distraherende tanker går inn i hjernen.
Fakta: Ikke tilstrekkelig søvn påvirker følelsene dine
En interessant forskningsstudie så på sammenhengen mellom å være ekstremt utslitt så vel som din evne til å håndtere følelsene dine. Forskerne oppdaget at utslitte deltakerne hentet mindre positive ting, så vel som en Real Sociedad Skjorter lignende mengde ugunstig informasjon. Dette beskriver delvis hvorfor traineer har en tendens til å være mye mer stresset, engstelig og frustrert når de er slitne, ettersom de ugunstige øyeblikkene gir mye mer vekt i tankene.
Myte: Å nyte TV eller bruke telefonen din hjelper trainees å sparke tilbake før sengetid
Studentene bruker ofte den siste timen av kvelden på å glede seg over TV eller bruke telefonen sin, da de tror dette hjelper dem å slappe av, og derfor letter en mye bedre natts søvn. Dette er imidlertid ikke tilfelle. Mye elektronikk (spesielt mobiltelefoner og nettbrett) avgir et sterkt lys, noe som reduserer produksjonen av melatonin, et hormon som får deg til å føle deg søvnig. Dette fører ikke bare til en reduksjon av søvnvarighet, men på samme måte søvnkvalitet.
Fakta: Søvn forbedrer konsentrasjonen
Mangel på søvn kan trege ned arbeidet med spesifikke hjerneområder som resulterer i lavere nivåer av trainee -konsentrasjon. Dette kan igjen hindre akademiske prestasjoner. For mange flere ideer om konsentrasjon, kan bloggen vår “Hvordan forbedre konsentrasjonen” hjelpe.
Myte: Du kan ta igjen søvn i helgen
Å sove lenger i helgen kan ødelegge søvnsyklusen din, noe som potensielt gjør det vanskeligere å sove på søndagskvelder i tillegg til å stå opp mandag morgen. Nyere forskningsstudie har vist at mye tro at en person lang natt med søvn gjenoppretter ytelsen; Imidlertid kan de positive virkningene av dette vare så bit som 6 timer.
Fakta: Stor søvn forbedrer beslutningen
Søvnmangel har en enorm effekt på hjernens område som er ansvarlig for beslutningstaking. Forskning har vist at det er mye mer sannsynlig at det er mye mer sannsynlig at søvnfremmede tar dårlige beslutninger, samt utvalgte risikable alternativer. Dette antas å skje, siden mangel på søvn ikke gjør det mulig for hjernens område som er ansvarlige for beslutninger om å komme seg, og påfylles.
Myte: lur er dårlige
NAPS er ofte avbildet i et ugunstig lys. Imidlertid, hvis de ikke er så bra som de påvirker nattesøvnen (si rundt 30 minutter), kan de virkelig hjelpe. For eksempel har forskningsstudie vist at NAP-er kan forbedre prosedyreminnet (minne om nøyaktig hvordan man kan få frem oppgaver) i tillegg til å bli energisk på nytt.
Fakta: Trening kan hjelpe deg med å sove den kvelden
Tidligere forskningsstudie antydet at virkningene av trening på SLEEP var bare positive når det skjedde 4-8 timer før leggetid. Imidlertid har mye mer nylig blitt oppdatert, så vel som trening så mye som 2 timer før sengetid er blitt oppdaget for å bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Endelig tanke
Det fjernes for å se at det å sikre at traineer får den Santos Laguna Skjorter ideelle mengden søvn har mange positive fordeler. Denne variasjonen fra forbedringer i hukommelsen, konsentrasjon samt beslutningstaking. Derfor er det virkelig håpet at ved å forstå hvilke søvnuttalelser er myter så vel som hvilke fakta, kan traineer fange opp noen etterlengtede Zzzz, samt høste belønningen.
