for mange studenter revisjonstid kan være veldig stressende. Men ny og interessant forskning antyder at A) noe stress faktisk er en god ting og b) Hvis det blir overdreven, er det en rekke enkle teknikker som kan bidra til å øke emosjonell kontroll og eksamensprestasjoner.
Book Stress Management Teacher Workshop
Forskning fra Yale University antyder at studenter som Olympique Marseille Skjorter ser på stress som potensielt å hjelpe deres påfølgende ytelse føles bedre når de er i utfordrende situasjoner og reagerer mer Borussia Dortmund Skjorter produktivt. Så hva kan studentene gjøre for best å hjelpe dem med å håndtere potensielt stressende situasjoner?
Fjern usikkerhet
Mental Health Foundation antyder at en flott måte å redusere stress er å prøve å relatere situasjonen din med noe du tidligere har opplevd. Ved å gjøre deg kjent med situasjonen, er du i stand til å resirkulere de tidligere mestringsstrategiene for å hjelpe deg med å takle dette nåværende problemet. Et flott spørsmål å stille deg selv er, hvordan ligner denne situasjonen det jeg har opplevd før? Dette fjerner tvetydighet, noe som reduserer usikkerheten, noe som igjen øker tilliten.
Vær proaktiv
Forskning har funnet at utsettelse er et førsteklasses miljø for lite nyttige tanker å føre til stress. For best å takle stress, er det bedre å være proaktiv snarere enn reaktiv, da det å være proaktiv reduserer risikoen for utsettelse. Ved å være proaktiv, kan vi styre og kontrollere våre stressende situasjoner ved å gjøre ting på forhånd. Dette kan planlegge revisjonsplanen din før en travel eksamensperiode – dette er noe vi snakker mer om i bloggen vår, ‘6 måter å redusere revisjonsstress’.
Omforming
Behandle oppgaven som er satt foran deg som en mulighet til å forbedre og ikke som en trussel. Omformering er ikke prosessen med å late som om alt er bra når det ikke er, det handler om å finne en ny måte å oppfatte en vanskelig situasjon på. Det handler om å fokusere på det du vil få hvis det går bra, ikke det du vil tape hvis det går dårlig.
Denne prosessen lar deg implementere et tankesett da den legger viktigheten av å lære og forbedre seg, i stedet for å bekymre deg for å bli dømt og gjøre feil. For flere tips om omforming, sjekk bloggen vår ‘utfordrende lite nyttige tro’.
Beste case -scenario
Forskere ved University of California Santos Laguna Skjorter og University of Pittsburgh, fant ut at ved å unngå muligheten til å utfordre deg selv fører til mindre kreativitet, overfokus på å vinne og unngå feil, og også en tendens til å bli stadig mer konservativ i din tilnærming til å lære . Mens det er forsvarlig å være klar over worst-case-scenariet, ser det ut til å ikke være produktiv.
Snakk med noen
Ikke sliter i stillhet. Ved å snakke med foreldre, vil lærere, trenere, venner og familie hjelpe deg med å utvikle et team rundt deg som kan støtte din utvikling. En av de største basketballtrenerne gjennom tidene, sa Phil Jackson en gang at ‘styrken til teamet er individet. Styrken til individet er teamet. Vi tror dette definitivt er sant.
Å ha tilgang til et støttende nettverk av individer som kan tilby deg sosial støtte, har vist seg å fungere som en stressbuffer og forbedre mestring, samt forbedre spenst og individuell ytelse.
Få en god natts søvn
Studenter som sover bedre har vist seg å få betydelig høyere karakterer (omtrent en halv karakterforskjell). Når du er virkelig sliten, virker alt det litt verre. Det er veldig viktig å ha en god søvn. Ta en titt på bloggen vår om hvordan du kan sove deg til suksess for noen få enkle tips om hvordan du gjør dette.
For mer informasjon om revisjonsteknikker, ta en titt på siden vår, beste måter å revidere på.
